作為一個生完孩子的媽咪，深刻地理解那些“常常下定決心，發誓要減肥成功否則XXX”的媽咪們。減肥難！產後減肥更難！可是春天就要過去了，夏天還會遙遠嗎?穿裙子秀腰線曬大腿的季節居然!就要!來臨了!
生孩子以後，胖，胖了不止一點點，很多媽媽都有這個難題。可是如果你還用“剛生完孩子而已，以後就會瘦回去”來安慰自己，那麼負責任的告訴你：很傻很天真。很多人待到孩子都要2歲了，可體重依然如故，絲毫不減。
1.第一階段：管住嘴(Day1-30)
——減肥任務完成25%
如果你聽說過誰誰做plank(平板支撐)就瘦了10斤，誰誰打坐就瘦了20斤，這些不是神話，但對於我這樣的豬來說，修煉初期，合理安排口糧比多繞豬圈走走更有效。
• 月子水和生化湯
先說說爭議很大的月子水和生化湯。我個人覺得有用，讓我達到了“消除水腫、排淨惡露、調理氣血”的目的。但也有朋友說，只是我的心理作用罷了。哼，“心理作用也是作用”不是有這句俗話：在減肥路上，心理作用大過天。當然，不要對任何產品抱以“仙丹妙藥”的幻想，否則不切實際的期望就是自家老公跟韓劇男豬腳的差距。
• 平日飲食要清淡
可以按照台灣月子餐來吃。餐單網上都有，大同小異，原則就是：早飯撐死不算多，中飯愛吃多少吃多少，晚飯主食全戒掉(可以適量吃點紅豆湯)。執行過程中一定要有“力排眾議”的決心，神馬主食補氣血，湯湯水水才是奶，婆婆念叨著：我家大孫子哼唧都是因為你吃得少……堅決執行自己的策略。
這一階段，新陳代謝非常快，排水效果極好。Day15，減重2kg。Day30，減重3kg。盡管日夜喂奶，睡眠極差，氣色和精力仍屬於不用美顏相機可曬朋友圈的水平。
說到這裡，肯定有很多媽媽會質疑吃這麼少，吃這麼素，奶水怎麼辦?請問，是誰告訴你吃得越多奶水越多?是誰告訴你湯水=奶水?倫家奶牛媽媽吃草不照樣產奶……科學育兒的第一步就是“科學產奶”，好的心情才有好的奶水，好的代謝才有量的保證。
事實就是：我嚴格控制膳食，蛋白質、碳水化合物統統有足量的攝取，當時奶水足夠喂養寶貝，寶貝體重持續增長，一點都不比那誰別人家的孩子差。
2.第二階段：管住嘴+邁開腿(Day30-130)
——減肥任務完成75%
若按照一階段的方法做月子，30天以後就可以邁開腿了。
建議從D30起每天做一些簡單的地面瑜伽動作，如冥想、拉筋等。本人整個孕期太痛苦，所以照豬養，懶了200多天，邁開腿比管住嘴還難。建議各位新媽媽，給自己20天時間，循序漸進，從伸伸熊腰抬抬像腿開始，讓運動慢慢走進生活。
針對自己的虎背熊腰和像腿，制定了適合我的二階段計劃：先減脂再塑形。
• 減脂
依據一階段的膳食要求，除了一日三餐，水果能少吃就少吃，甜品全戒，飯局能不參加就不參加(明艷照人的日子還長著呢，咱忍!)
• 塑形
第一步，測脂肪率。D30，本人測了脂肪率為33%，一般建議脂肪率在25%以下再開始塑形，不然塑完會有種網購後“實物與圖片不符”的失落感，我們要的是有型不是健碩。
第二步，選擇適合自己的運動模式。作為24小時待命的奶媽，要擠出1個小時來運動太為難自己了，也很難堅持，必須“碎片式”進行。我的方案是早上10點左右15分鐘普拉提，下午帶學思逛御花園，晚上伺候完小主安睡後做45分鐘鄭多燕。動作也可以自行發揮，群魔亂舞亦可行，原則就是：動起來!
第三步，早晚稱體重。一般瘦身書籍上會說，不要沒事就去稱，體重不代表體型。但數字的下降意味著信心的上升，人的“自我管理”一旦被挖掘出來，隨之變態模式就會啟動，半夜起來都要稱一下。盡情享受被零點幾斤折磨的日子吧，這段歲月將是僅次於單戀的美好回憶。
第四步，記錄關鍵數據。我沒有嚴格記錄手臂、腰圍、腿圍等尺寸，而是買了5條XS的連衣裙，天天掛在床頭，塞得進去就是最好的記錄!(若老公最近惹你生氣，也可以買超貴的緊身連衣裙掛在他的書房，互勉!)
Day80，減重5KG。Day100，減重8KG。Day130，減重9KG，脂肪率25%。
3.第三階段：突破瓶頸(Day130-360)
——減肥任務完成100%
該階段是最容易松懈的，奶量隨著“產假的結束、親喂的減少、上班的壓力”驟減，開始猶豫是否應該多吃點追追奶。其次，瘦身效果卓有成效，漸漸忘了自己母豬的身份，開始自以為是人。這最後的10斤肉最能體現奧運精神：賽出風格、賽出水平。當過媽的人都知道，哪怕是懷孕幾乎沒怎麼胖的菇涼，也會有那麼氣死人不償命的10斤肉貼在身上怎麼甩也甩不掉。
該階段不需要調整計劃，只要保持二階段80%的執行力就能獲得120%的回報。科學的說法是基礎代謝一旦調上來，隨便動動就能瘦;因果論的解釋是天助自助者，皇天不負苦心人。
三階段的230天，8個字以概括：堅持到底，就是勝利!
Day360，成功減重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50個，仰臥起坐50個，空中蹬腿50個等15分鐘，即可保證每月瘦1斤。
寶貝一周歲，終於洗心革面、重新做人。因為愛美的低俗初衷換來了健康的生活習慣，比孕前還瘦的自己是多麼鼓舞人心!產後瘦身是條很艱難的路，體重不會一直友好的下降，瓶頸分分鐘存在，家人的阻攔和對自我的懷疑是減肥路上的最大障礙。不要輕易被站在道德制高點的人們忽悠了，媽媽漂漂亮亮才能更好的愛寶寶!
結語 在塑身的漫漫征途上，我也走過一些彎路。喂奶期間吃酵素，結果寶貝餓得比我快;試圖通過代餐來減肥，但我們不能一輩子靠低熱量活著，低熱量會帶來低水平的基礎代謝;去美容院刷經絡，年幼無知狂刷過一個療程，之後很快無情地反彈;狂爬樓梯減大腿，結果好幾天下不了床。天下沒有免費的午餐，只要咱有了業績，照顧好娃又伺候好老公，能堅持瘦身卻保持健康，嘰歪的人自然閉嘴了。
瘦下來，世界觀都會不一樣!瘦下來，是治療產後抑郁的良方!
在你孤軍奮戰的路上，若有那麼些時候堅持不下去了，請想想自己為啥走上這條路。控制不了命運，就控制體重吧!一年後，你會發現，控制得了體重的人基本也能控制命運了!
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