第1招．懷孕體重增加在12公斤以內
重要程度：★★★★★
執行時間：理想分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。
出招原因
為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。盧靜怡院長解釋：「這是母愛偉大的地方，但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大（甚至有生產困難疑慮），而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。」
【肚皮鬆的原因和影響】
當懷孕腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下極地組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下極地組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。
所以剛產完的媽咪肚皮或多或少會有〝多層次皺摺皮膚〞，只要孕期不是胖太多太快者，或已將膠原蛋白纖維拉斷，產後勤於做腹部運動與皮膚緊實工作，不一定會留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。盧靜怡院長說：「鬆弛肚皮不僅嚴重打擊愛美媽咪的信心，也可能影響夫妻性生活的美感。」
第2招．坐月子期間一定要綁束腹帶
重要程度：★★★★
執行時間：產後立即開始。
出招原因
坐月子期間難免會〝進補〞，持續吃是會讓肚子再撐大的。盧靜怡院長表示：「束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。」
【不但束腹且不可提重】
通常醫院或月子中心都會教導媽咪綁束腹帶，盧靜怡院長以親身經歷呼籲在夏天坐月子的媽咪千萬別怕熱或嫌麻煩，她說：「產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。」
第3招．產後第3週起先讓肚皮緊實
重要程度：★★★
執行時間：坐月子的第3週起。
出招原因
不論自然產或者剖腹生，盧靜怡院長提醒媽咪，瘦身是需要計畫和毅力的，女人坐月子期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。
【肚皮緊實運動這樣做】
媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。
第4招．坐完月子再開始做瘦肚運動
重要程度：★★★★
執行時間：產後30～40天以後。
出招原因
大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪在坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復。
【適合腹部運動有哪些】
仰臥起坐
一般而言，仰臥起坐是比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，盧靜怡院長表示：「搖呼拉圈需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。」
有氧運動
其次，單純的腹部運動比較是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪。盧靜怡院長提醒：「要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，讓整體瘦下後，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房是不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身的需求。」
第5招．每天做力捏脂肪的肚皮按摩
重要程度：★★★
執行時間：產後30～40天以後。
出招原因
如果按摩的力道可達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用。
【肚皮燃脂按摩這樣做】
媽咪可在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。「力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，這種燃脂按摩自己做並不容易，媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。」盧靜怡院長補充道。
小編精選文章
留言列表
減肥不縮胸 (0)
