產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

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『間歇性減肥』就是在某個時間段內集中攝取食物，而在這個時間段之外不進食。

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有網友最近在討論，看社團裡說酒精加在菜裡不會完全揮發，擔心小朋友吃了會不會有問題。
這裡先講重點：

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脂肪生成於肌膚皮下組織，一旦吸收過多的熱量，高於身體所能消耗的，脂肪細胞會主動進行脂肪合成作用囤積，當脂肪形成加上鬆弛的肌膚，就會造成表面凹凸不平的橘皮現象。頑固脂肪加上橘皮現象，身材當然會日漸變型。
而全身上下，被公認是最想瘦，偏偏又很難瘦的部分，首推小腹！除了靠飲食和運動，鍛練核心肌群，簡易有效的按摩手法，反而能有效率促動腹部脂肪，加快消脂回復漂亮平坦的腰線。

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沖泡配方奶這樣看似簡單的動作，需要注意的學問卻不少，從「沖泡溫度」到究竟是「先加水還是先加奶」、「何時需要換奶粉」等細節，都影響到小寶寶的健康，很多時候，就連資深爸媽也不見得都做對。以下10個關於泡奶的問題，測驗你的泡奶常識，由禾馨新生婦幼小兒科醫生莊家韻來解答：

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「戒甜食」對減肥中的女孩們不外乎是件痛苦又殘忍的事，但其實只要夠聰明，懂得利用一些飲食小技巧，就算安心吃甜也不怕胖。程涵宇營養師特別公開5大吃甜密技，讓你享受美味的同時，罪惡感也不會那麼重！ 
吃甜食最易胖的時間是... 

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台灣的夏天潮濕又悶熱，在外面走幾步，汗就涔涔流下，整個肌膚變的黏膩，讓人只想待在冷氣房裡。這麼炎熱的天氣連大人都受不了了，更何況是寶寶～但是新生兒抵抗力弱，體溫調節能力差，吹冷氣時可不能像成人一樣只穿短袖短褲，否則容易著涼感冒，到底該怎麼穿才適合寶寶呢？
衣物材質應透氣、吸汗
新生兒穿的衣物要以舒適、吸汗為重點，材質以純棉的衣物為最佳，尤其是寶寶穿在最內層的貼身衣物，必須要透氣、柔軟舒適、吸汗，並儘量不要挑選太厚重的質料或毛料。
盡量不要選擇化纖類的布料，雖然這種布料好洗快乾、色彩也較鮮艷可愛，但其實並不透氣，對寶寶的皮膚有一定的刺激性，尤其本身有異位性皮膚炎的寶寶，更容易引起過敏。
寶寶夏天衣服的款式可以結帶斜襟式為最佳，但這種衣服要選擇前襟較長、後背稍短，避免或減少寶寶大小便沾黏屁屁。
寶寶夏天應早晚增減衣物

嬰幼兒的體溫比成人高，特別容易流汗，但他們體溫調節能力還不如成人，對於外在溫度變化反應較慢，夏天白天時很熱，晚上又比較涼，睡覺時又會開冷氣或電風扇，一般大人直接穿短袖、無袖，蓋件薄被即可，但寶寶可不一樣，為了降低著涼或中暑的機會，爸媽應該視白天、晚上，或是室內、戶外來幫寶寶增減衣物唷～
1.晚上睡覺
肚兜+薄長袖（或短袖）上衣+長褲+襪子+薄背心+薄被（或肚圍）

通常睡覺時我們都會開冷氣或電風扇來降溫，這種時候更要特別注意寶寶的穿著，不能讓他著涼，如果因此而感冒或發燒就不好了～
然而，睡覺時寶寶可能會動來動去，會不小心把被子踢開、衣服掀開而露出肚子，所以應該讓寶寶穿一件肚兜或背心來保護胸部與腹部，外面的衣服可以根據寶寶是否怕熱穿長袖或短袖，下身則要穿上長褲與襪子，避免踢被而著涼，建議可以直接穿一件連身長袖包屁衣。若擔心寶寶踢被，則可以在衣服最外層加一件肚圍取代被子。
重點提醒：
千萬不要讓寶寶裸睡，因為寶寶的腸胃對溫度變化較敏感，低於體溫的冷刺激會使其快速收縮而痙攣，尤其肚臍周圍的腹壁又是腹部最脆弱之處，很容易著涼而影響小腸，引起肚子疼痛、腹瀉唷～

2.早上起床
短袖上衣+長褲+襪子+薄肚圍+薄長袖外套
早上起床後，氣溫較高，可以幫寶寶換成短袖上衣與貼身薄肚圍，可根據室內溫度狀況再套一件薄長袖的外套。
3.下午
短袖上衣+長褲+襪子+薄肚圍
通常中午過後天氣會更加炎熱，如果寶寶沒有流汗，身體還是保持乾燥的話，可以繼續維持上午的穿法，但如果寶寶的脖子跟背部已經變得比較熱，也開始流汗的話，就要把最外面那件薄外套脫掉，讓寶寶直接穿著短袖上衣與長褲，但要記得襪子不能不穿唷～此外，寶寶如果睡午覺，就要把外套穿回去，確保睡覺時不會著涼。
4.太陽下山後
短袖上衣+長褲+襪子+薄肚圍+薄長袖外套
太陽下山後，天氣會變得稍微涼一些，此時就可以把下午脫掉的外套穿上囉～
溫馨小提醒：
相信到了夏天，沒有人能受的了不開冷氣，但爸媽、長輩或主要照顧者要注意，寶寶長時間待在冷氣房時，應穿著薄長袖衣物，適度補充水分，冷氣溫度最好調在26℃~28℃，避免出風口正對寶寶而著涼感冒，且溫度不要變來變去，可能會造成寶寶身體不適喔～
 
夏天一定要穿襪子嗎？ 
夏天溫度較高，寶寶的小腳丫容易出汗，很多父母會想說：「夏天就別穿襪子了吧！」其實新生兒的體溫調節功能差，而且散熱很快，當環境溫度低時，腳部會最快變涼，一旦受涼就容易引發感冒。不過寶寶長大後開始會走會跳，其實光著腳丫也不一定不好，反而更能刺激發育。那到底什麼時機點可以穿襪子或光著腳丫呢？基本上，可以根據情況選擇，可參考下圖。

	穿襪子	不穿襪子
白天		★
睡覺時	★
外出時	★
待在冷氣房裡	★

 

當然除了上述狀況，爸媽也可以隨時摸摸看寶寶的小腳丫，如果冰冷就穿上襪子吧～如果室溫超過30度，寶寶可以不用穿襪子，但若室內溫度較低或不穩定，寶寶就應該穿襪子。
到了夏天，襪子材質就不宜再穿較厚的毛製襪了，可以選擇純棉薄襪，透氣又吸汗，花紋也不宜過多，否則線頭很容易勾到寶寶的腳趾。
文章取自 : 嬰兒&母親
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如果不提到年紀，你們大概異想不到徐若瑄已經要邁入44歲了！不管臉蛋和身材都保養得很好的她，
就連懷孕生子後也是花沒多久就恢復，難道明星的體質都特別好？當然不是！

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圖片來源：ig@rachel_mypark、ig@shiniiii_k、ig@_x1nu_

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雖然多喝水對於身體的新陳代謝、血液循環都會有所改善！但不愛喝水又愛喝茶的你，該怎麼瘦呢？雖然研究指出綠茶的兒茶素比紅茶多，但是紅茶卻也可以幫助我們有效打擊腹部脂肪，抑制脂肪吸收！更有許多日本人，靠著一日兩杯熱紅茶的習慣，成功在一個月內甩肉4公斤。
紅茶為甚麼會瘦？
紅茶中含有豐富的咖啡因，可以幫助抑制脂肪吸收，同時還可以促進脂肪燃燒，把囤積的體脂肪分解到血液中，如果再搭配運動，可以讓脂肪燃燒加倍！而且咖啡因還有利尿的作用，幫助擴張血管，提升代謝，進而就可以幫助我們排出體內多餘的水分還有老舊廢物。經過發酵的紅茶還可以幫忙促進人體消化，甚至可以幫忙我們養胃，還可以活化大腦前額葉，提高我們的思考力。
這時間喝更瘦
因為紅茶可以幫助我們減少內臟脂肪，所以建議可以在用餐飯後30分鐘內飲用紅茶，就可以有效幫忙抑制脂肪吸收，咖啡因也可以在這時候幫助我們燃燒脂肪，所以說飯後來杯熱紅茶，除了解膩還可以輕鬆瘦呢。歐洲營養學期刊曾經針對8821位45～89歲的男女作為受試對象，研究結果發現一天喝2杯紅茶以上的人，腰圍還有BMI值竟然比一天喝不到一杯的人還要低。
紅茶這樣調配更好喝
如果覺得單喝紅茶很無聊，不如也可以試試看以下三種不同變化的紅茶調配法，不僅可以增加風味，甚至對於燃脂瘦身也非常有幫助哦～
紅茶+紅酒：安眠效果
害怕因為咖啡因睡不著了人，其實也可以在紅茶中加入少量的紅酒來幫助助眠哦～紅酒與紅茶都具有多酚，可以幫助促進身體血液循環，讓身體暖活起來已達到助眠的效果。
紅茶+生薑：促進代謝
生薑紅茶在日本非常紅！生薑可以刺激血液循環、改善便秘問題，和紅茶搭配在一起，除了可以讓身體變得暖活，還可以強化人體代謝，提高脂肪的燃燒，把身體裡面的毒素給排出來，甚至連消水腫也非常有幫助。
紅茶+番茄：燃脂加倍
是不是沒想過，番茄跟紅茶竟然可以搭在一起？番茄不僅可以促進腸胃蠕動，對於抗氧化還有加強體內代謝非常有幫助。日本人研發出：番茄紅茶湯，來讓燃脂加倍。先將紅茶煮好之後，再把茶包(茶葉)取出，接著丟入番茄燉煮即可，也可以加入些許胡椒來做提味。
圖片來源：達志影像/shutterstock
文章取自：女人我最大網站
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大腿內側的肉肉總是不斷的摩擦？懶得靠運動，但又想瘦出完美腿距，不如就靠飲食來瘦吧！最近在韓國流行起這個腿距減肥法，強調只要照著做一個月，就可以有感讓大腿縫直接瘦出縫隙來，而且還是瘦掉5公分的腿圍！來來來～以下這份腿距減肥餐請乖乖收下。
早餐：攝取豐富蛋白質
實施腿距減肥法最重要的關鍵，就是早餐要攝取豐富的蛋白質！建議可以吃像是水煮蛋、雞胸肉或者是優格還有優酪乳來補充蛋白質。如果早上出門很趕，沒辦法自己準備早餐的外食族，建議也可以到便利商店買茶葉蛋搭配優格來吃，這樣不僅營養夠，同時也可以擁有飽足感！撐到中午吃飯絕對是OK的。
午餐：攝取優質澱粉
這份減肥餐真的算是很佛心，三餐可以正常吃之外，可以選擇的類型也很多。只要注意避免吃過油或者是過鹹即可，甚至即使不是水煮的也沒關係。清炒或者是乾煎、用烤的烹調方式也都可以。最後建議午餐一定要攝取「好的澱粉」，尤其像是地瓜、糙米、南瓜來取代一般的白米飯還有麵包，因為這些好的澱粉，結構不易被消化酵素切斷，須要花長時間消化吸收，熱量比較低，也容易會有飽足感。
點心：優格、水果
這份減肥餐竟然還有點心可以吃！是不是有夠佛心的？雖然三餐正常吃，但是還是算吃的比較清淡，所以可能容易在下午的時候肚子餓，這時候就建議可以吃無糖優格來解嘴饞，或者是吃芭樂、番茄、奇異果等熱量較低的水果，不然也可以來一杯無糖豆漿哦～
晚餐：蔬菜、蛋白質、不要澱粉
晚餐也別讓自己餓到了，建議只要避開澱粉！然後可以放心的多吃蔬菜還有蛋白質。但是記得在攝取這兩樣食物的時候，不能添加過多的調味料，不然就會功虧一簣了，或者也可以吃沙拉搭配起司片，同時可以補充到膳食纖維跟蛋白質，還會有飽足感。
消夜：果乾水、無糖優酪乳
雖然這份減肥食譜沒有特地節食，而是靠著三餐巧妙的調整一些飲食習慣來幫助瘦身。但想必應該還是有許多人到了睡前，還是會忍不住肚子餓吧？所以建議如果真的肚子餓了，可以用果乾、水果泡水，喝些有味道的水來解解饞同時還可以補充維生素，或者是喝無糖優酪乳來解除飢餓感，適量的攝取才可以避免過多的脂肪囤積。
圖片來源：達志影像/shutterstock
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其實減肥的問題不在於卡路里的吸收、而是在於身體燃燒食物的速度，身體的新陳代謝越高，體脂肪自然會下降，美國營養師Haylie Pomroy 的《The Fast Metabolism Diet越食越瘦的新陳代謝飲食》著作中指出，想要靠「快速新陳代謝飲食」減肥成功，必須戒吃9種食物，現在就來看看到底是那些食物不能吃！
 

 
1.玉米
修讀過農業學的營養師Haylie Pomroy表示玉米是新陳代謝的最大敵人之一！當農夫要增加牛肉的脂肪紋路，讓脂肪和肉的比例更加平均，他們會在屠宰前給牛餵食大量粟米，用來加快脂肪的形成。為了提升收成，現在的玉米大多已經透過基因改造，糖分大量的儲存在其中，這樣會造成間接促進白色脂肪的產生。
 

 
2.小麥
多年來美國農夫為了讓小麥能夠抵擋天災，他們透過多種小麥相互雜交而成為更茁壯的新品種，因此無法被冰雹和蟲害摧毀，同樣道理，當我們把它吃進身體裡也幾乎摧毀不掉。換句話說，人類的身體不但很難消化小麥、也無法吸取它的營養，對麩質敏感人更會出現肚脹及疲累等徵兆。習慣要吃米飯的人可以吃優質的碳水化合物來取代，例如糙米、藜麥、粗麥等等，另外像是貝果bagel和墨西哥薄餅也都可以吃。
 

 
3.精製糖
吃精製糖的時候，基本上就好像直接往身體注射脂肪細胞一樣，為了維持血液的血糖值，身體會很快地將它轉化為脂肪細胞，僅僅2茶匙的精製糖就會讓你的減重動力削弱3－4天。
 

 
4.咖啡因
雖然咖啡含有的咖啡因的確可以降低食慾及燃燒脂肪，有利於減重，然而，事實上這些效果只適用於長期進食極低碳水化合物和低卡路里的減肥人，只要一回復正常飲食，減掉的體重就會反彈，甚至比原來體重還要多，可以說是代謝殺手啊。
 

 
5.乳製品
乳製品尤其是起司屬於高糖、高脂肪及高蛋白質的食物，也是位代謝殺手！進食乳製品後，來自乳糖的糖分會快速地在體內傳送，同時乳製品會刺激性荷爾蒙，會使新陳代謝停滯不前，有礙減肥瘦身。
 

 
6.酒精
酒精所含的糖分很高，同時會造成水腫(water retention)，因此想瘦下來必須戒酒！
 

 
7. 乾果和果汁
它們的糖分太高，而且太容易被傳送到血液中，從而迫使身體把過量的糖儲存到脂肪細胞，增加體脂率。
 

 
8.人工甜味
什麼「零卡路里」、「零糖分」的汽水可樂，你認為對減肥會有幫助嗎？別傻了，快把它戒掉吧！
 

 
9.黃豆產品
黃豆原來含有植物性雌激素，這些雌激素更和身體所製造的雌激素相當接近，是造成新陳代謝遲緩 (Hypothyroidism)的原因，也是增加腹部脂肪的元兇之一，因此想減掉小腹的妳一定要戒吃黃豆產品。
文章取自:marie claire
  窈窕提高代謝好幫手
 

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多吃水果，身體好是常識吧！但幼兒如進食過量，或誤吞大量某些水果的果核，便有機會引致中毒，後果可大可小。
早前，廣州一名7歲兒童近日空腹吃了10顆荔枝後全身出汗及昏迷等徵狀。有專家指荔枝含有天然毒素，在空腹的情況下，大量進食荔枝會容易引起突發性低血糖的情況，加上小朋友的肝臟功能較弱，更容易引致中毒，所以建議幼兒不宜一次過吃超過5粒荔枝。

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