產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

你知道嗎？
孩子溺水很多時候是站在水裡安靜的死去，沒有掙扎，很多時候大人就在身邊而渾然不知。

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小S說過：「肚子餓就是美的來臨!」但有時候餓過頭，實在很難工作、唸書啊！下面，就來推薦幾款小編減肥期間愛吃的「低卡零食」充飢又能避免攝取太多熱量，話不多說，趕緊來看！
 
無印良品 醬油米仙貝 NT.110（10小包）
愛吃無印良品零食的朋友，千萬不能錯過醬油米仙貝！這款屬於很脆的那種餅乾，有烤過的香氣，薄薄一片很「順嘴」， 一小包熱量約23大卡，建議最多三包，千萬別超過啊～
圖片來源：品牌官網
 
Go ahead盡吃樂 優格森林莓果夾心酥餅 NT.123
家樂福買得到的英國知名餅乾品牌Go ahead，不會太甜，又能吃到多種果乾、配上濃郁奶香，是咬起來很療癒的夾心酥口感！口感之豐富，一盒熱量約71大卡，比一顆茶葉蛋還低，愛吃甜但正在減肥的人可以試試！
圖片來源：品牌官網
 

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減肥七成是靠飲食，管不住自己的嘴，運動再多都沒用！不過想要「愈吃愈瘦」也不是都市傳說，關鍵在於要懂的分辨吃進去的是不是「負卡路里食物」！
小禎：天然食材，營養加倍、熱量減半！
觀察最近瘦身有成的女星們的食譜，都能找到端倪！藝人小禎狂鏟肉，多吃天然食物就是最高原則。其中各種蔬食，其實就涵蓋在「會愈吃愈瘦」的負卡路里食物裡！
 
圖片來源：IG@missmisshope
以吃抵運動的原理：食物熱能效應
認識負卡路里食物前，要先了解「食物熱能效應」，簡單來說，拿起→放入口→ 咀嚼→吞嚥→消化→吸收→代謝轉化，以上整個過程引起的額外能量消耗就是「食物熱能效應 」，也就是說，吃東西的過程像做了輕量的運動一樣，用來分解、消化食物所消耗的熱量，比真正從食物當中吸收的還要多。
圖片來源：IG@suitangtang
 
消耗 > 攝取 = 負卡路里
當消耗>攝取，就等於「負卡路里」，譬如蒟蒻基本上沒有卡洛里，但卻會消耗身體能量去消化，因此可以稱它是「負卡路里」食物。
 
10大「負卡路里食物」愈吃愈瘦
營養師林上筳表示：想像身體是一個火爐，營養食物是木柴、蒟蒻是鋼鐵。木柴可以助火、鋼鐵則無法助火（根本無法燃燒），因此最棒的負卡路里食物，不是沒有熱量的食物，而是「低熱量卻富含營養」的超級食物，它們的共同特點是熱量低、而水份與纖維卻偏高，較難被身體消化吸收，因此以蔬果類居多。
圖片來源：nutrifusion.com
#蘋果
富含維他命C的蘋果，一顆熱量約為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，還能同時美容！但蘋果中其實含有糖分，過甜的蘋果還是不宜多吃。一天一顆當作飯後甜點剛剛好！
圖片來源：楊冪微博、南投觀光旅遊網
#水
如果一天喝上1,500-2,000毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。許多仙女會怕水腫，但其實可以加入檸檬，或是煮成紅豆水，都有助於消水腫。
圖片來源：pinterest
#綠茶
每日喝3次，能消耗60卡熱量，定期喝能有抗癌、抗氧化的作用，預防變老啊！
圖片來源：pinterest
#花椰菜
每100克的花椰菜就只有33卡路里，但卻含有豐富的植物性蛋白質、維他命C、鈣、鐵等營養，適合減肥時進食。還有降脂功效。可溶性纖維還有助於清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂，是營養師公認的超級食物呢！
圖片來源：林心如微博
#西洋芹
一棵西芹只有4-5卡路里，但因為纖維含量十分高，所以在咀嚼和消化的過程裡已經要和用上10卡路里的熱量，還有人說有「瘦臉」效果!
圖片來源：pinterest
不敢吃生菜，也可以像超模Karlie Kloss做成西洋芹湯，健康又抗寒，將季節蔬菜加上菇類、紅蘿蔔、西洋芹等，一口喝下滿滿的都是營養，而且熱量很低唷！
圖片來源：Karlie Kloss ig

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© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 減肥、體重、胖、肥胖、中年人。 （圖非新聞當事人／攝影者Lo,flikr CC License／網址http://bit.ly/23fImYo）▲（圖與新聞內容無關／攝影者Lo,flikr CC License）
聯安預防醫學機構資深營養師徐景宜破除3大常見飲食迷思如下：

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之前因為寫了一篇, 寶寶在肚子裡的10個冷知識 但寶寶不說
廣受媽咪們的迴響, 所以引發我想在把懷孕之後看書有趣的嬰兒冷知識寫成一篇.
希望各位媽媽也喜歡我這篇文章.    
1. 嬰兒剛出生是沒有膝蓋
嬰兒在出生時會有類似膝蓋的軟骨, 但到六至七個月, 可以開始爬行的時候, 才會發展成膝蓋！而且因為嬰兒的骨頭發育未完全, 連著骨頭的環狀韌帶也比較鬆弛, 所以這時期常常受外力影響, 就會造成寶寶習慣性脫臼.
2. 嬰兒容易手腳冰冷
嬰兒的棕色脂肪少, 而且血液循環比較差, 加上嬰兒體溫調節功能發育還不完善, 所以嬰兒的手腳很容易冰冷。
3. 嬰兒用哭GET成就感
嬰兒會用不同的哭聲跟你溝通, 飢餓的哭、無聊的哭、太累的哭、生病的哭。
有一些嬰兒會通過用哭來滿足自我的成就感, 哭完寶寶就會很開心的對你笑。通常爸媽在第二個月的時候, 就可以聽出和了解這些差異。
4. 愛上第一眼看見的人
四~六個月的嬰兒已經開始會認人, 相處的時間越長, 那個人就顯得越是重要, 而且通常寶寶會記住睡覺起來第一眼見到的人, 既然是睡醒第一眼就可以看到的人, 自然就是重要的人。
5. 嬰兒會被陌生的動作和表情嚇歪
當大人做出對寶寶來說陌生的動作或是表情時, 寶寶就會露出恐懼的神態或是瞬間大哭。但這種恐懼的記億一般都是短暫的, 不用多久寶寶就會忘記了。
6. 嬰兒第一個月哭是沒有眼淚的
由於鼻淚管的末端接近鼻腔的位置有一薄膜, 出生時會打開, 淚管會確保寶寶眼睛舒適, 但只是暫時不會分泌眼淚。
7. 學會控制人的超能力
六個月大的嬰兒開始模仿你說話, 不只聲音還有音調。也學會控制他人的能力, 例如：利用大人的同情, 假哭來吸引注意, 會知道哪個人會因為他哭哭而把他抱起來。
8. 越累越像嗑藥一樣high
嬰兒醒越久越累的時候, 還會特別興奮活躍。而且太疲憊會很難入睡, 這時候要睡覺, 嬰兒會反抗與大聲抗議, 但是冷靜下來後就呼呼大睡了。

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好多新手媽媽對於BB突然唔飲奶、奶量不增反減，都會好擔心，怕BB會餓甚至營養不足。其實1歲以下，特別是3至6個月大嘅BB，都好容易有呢個情況出現，亦即是俗稱嘅「生理性厭奶」。家長唔需要太過擔心，今次同大家分享幾個方法，幫BB輕鬆度過厭奶期啦。
1. 少食多餐



父母可以先留意一下BB飲奶嘅份量，睇下飲幾多會開始出現厭奶，之後再控制每餐嘅份量。唔需要太擔心BB飲得少，等佢哋想飲嘅時候再餵過，千祈唔好強迫BB一定要飲晒，否則好易令佢哋產生恐懼，變得更抗拒。
 

Photo from shutterstock

 
2. 舒適環境



BB好易會畀外界嘅事物吸引，建議父母可以試下搵個安靜適舒嘅位置餵奶，免得BB畀其他人、事物、聲音導致分心，搞到唔想飲奶。
 

Photo from shutterstock

 
3. 餵奶方式

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「每到夏天我要去海邊～去、海、邊！」可是雙腿都已經拋拋腫腫的，再去海邊泡水豈不是腫成大象腿，這樣能看嗎？

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推薦1.火龍果番茄汁
菜單：半個火龍果+1個番茄+1匙蜂蜜+常溫水
怕太甜的人，蜂蜜可以再更減量，最多1匙！火龍果加上番茄汁，對於清腸胃、美白、瘦下半身很有感！
圖片來源：IG@i_my_mines；爱吃甜食的嘟嘟小紅書
 
推薦2.胡蘿蔔番茄汁
菜單：半個胡蘿蔔+2個番茄+常溫水
這款則是針對抗氧化、淡斑、美白功效，那因為胡蘿蔔的味道比較明顯，所以可放到兩顆蕃茄中和味道！
圖片來源：IG@__.12m；爱吃甜食的嘟嘟小紅書
推薦3.甜橙番茄汁
菜單：半個橘子+半個番茄+常溫水
這款喝起來超好喝！高度豐富的維他命C、能幫助腸胃消化，有便秘困擾的可試！搭配兩者都是酸酸甜甜的口味，放在一起很搭～
圖片來源：IG@healthy_geen；爱吃甜食的嘟嘟小紅書
推薦4.蘋果番茄汁
菜單：1個蘋果+1個番茄+常溫水
瘦身怎麼可以少了蘋果？這款最有效的就是消脂刮油，小腹脂肪豐厚的朋友可以試試～
圖片來源：IG@addy_1982；爱吃甜食的嘟嘟小紅書
推薦5.番茄青桔蘇打水
菜單：半個番茄+半個金桔+無糖氣泡水
氣泡水對於消化、增加腸胃蠕動有相當顯著的幫助，無糖才能避免過甜發胖！這款先將番茄單獨榨好，再加入氣泡水中，最後擠半顆金桔進去，口感清爽又好喝，熱天喝起來還有解熱的感覺！
圖片來源：IG@jays_food_blog；爱吃甜食的嘟嘟小紅書
#但小編為什麼推薦「番茄汁」呢？
人體無法自行製造「茄紅素」故必須透過飲食攝取，是相當天然的抗氧化劑，能消除身體自由基，延緩身體老化的現象，重點是纖維素足夠，故容易有飽足感、熱量超級低！
圖片來源：IG@praise.the.tomato

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過度節食和營養不均衡都有壞處，究竟怎麼對瘦身才最有幫助呢？主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，至於避免過量飲食的方法很簡單，一起來看看吧！

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有著一張甜美臉蛋的佐佐木希，去年她與渡部建結婚，年底還生下一名男嬰，但孕期似乎沒對她帶來什麼肥胖影響，看起來還是依舊像個少女。身高168公分的她，據說長年維持48公斤其實有秘訣，趕快跟編一起來看她的親民健康瘦方法吧～
方法1：不會太忌口，少量多餐是重點
減肥最怕的就是讓自己過度飢餓，導致的暴飲暴食狀況，佐佐木希為了避免這樣的狀況，她一直都堅持走「少量多餐、想吃就吃」路線，且進食順序也有眉角，會遵循蔬菜→湯→蛋白質→碳水化合物這樣來吃，這樣一來，很快就會有飽足感了，熱量也不會攝取太多，也能避免血糖激升讓脂肪更囤積喔。她特別喜歡吃的食材是枝豆、納豆、蓮藕、白蘿蔔、竹筍、新鮮牛蒡等，減脂同時也能幫助排便。
方法2：茶碗蒸是幕後功臣，幫忙控醣
許多想要減醣飲食的人，也可以嘗試看看這招！佐佐木希近期受媒體訪談時就提到，平常沒自己下廚吃外食時，她偏好吃茶碗蒸，因為它可以馬上有飽足感，又有高蛋白質，偶爾肚子餓、嘴饞吃也不怕胖。基本上一碗無料的茶碗蒸約70大卡，有些雞肉塊、海鮮配料的頂多150大卡。連日本減重專科名醫工藤孝文、日本京都高雄醫院理事長江部康二都很推崇，工藤孝文說「減重時，可以把其中一餐替換成茶碗蒸。」江部康二則認為茶碗蒸拿來取代白飯很不錯，能幫助控制血糖，熱量也不會太低。
方法3：自釀梅酒清宿便
佐佐木希特別在意身體的新陳代謝，尤其是宿便，所以她會自製梅酒，來達到消脂、清宿便的效果。通常她釀泡的基底是清酒，有時候會加一點糖或是完全不加的無糖喔，比較不用擔心發胖。
方法4：泡澡排毒，促進血液循環
許多女星都很熱愛泡澡，泡澡真的好處多多，可以促進血液循環、消水腫，皮膚也會變得細滑。她每天會花15分鐘來泡澡，流點汗，讓身體達到徹底排毒的作用。
方法5：把握日常瑣碎時間運動
跟其他熱愛運動的女星不太一樣，佐佐木希喜歡利用生活瑣碎時間運動，一些日常的行為，像是能走樓梯就不搭電梯、走路就能到就不搭車、帶寵物出門散步等等，就是希望可以讓自己一直維持在「動」的狀態，也就比較不易囤積脂肪、身材走樣。
圖片來源：nozomisasaki_official、達志影像 /Shutterstock
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不說，光是看這姣好的身材，很難讓人相信這些韓國女星，是生過2胎的媽咪了！到底，怎麼讓體態維持的這麼好呢？其實，除了運動之外，她們更仰賴飲食，找回完美體態。
嘉熙，要瘦就要控制飲食
韓國女星中，最早露出川字腹肌，嘉熙可是始祖！身材向來很好的她，當然不容許自己曲線崩盤，而且生第二胎之後，發現腹部鬆弛的情況更嚴重，比起第一胎想更快點瘦下來，但卻沒有太多時間運動，所以得靠飲食來甩肉。
酪梨豆腐沙拉，增加飽足感
嘉熙也大方分享她的飲食方法，三餐中會有一餐，會以酪梨豆腐沙拉、酪梨糙米飯配上水波蛋等等來取代，還有最重要的是減少碳水化合物的攝取來維持身材。另外，她除了在家做瑜珈之外，也會去健身房鍛鍊肌肉，並在運動後補充蛋白質奶昔。雖然，產後６個月多後，嘉熙川字腹肌已經清晰浮現、腰線也出來了！雖然比以前結實曲線，還是一點點差距，但已經超級無敵厲害了！
金娜英，酪梨+希臘優格
另外，還有一位韓星也很值得分享，就是從笑星變成時尚女王的金娜英，她的腿、手、腰，整個人根本看不出生了２胎，氣人的瘦巴巴！運動之外，她更重視平日的飲食，除了大量有機蔬菜之外，金那英也經常把酪梨加入日常飲食中，同時搭配希臘優格、豆漿奶昔，難怪她有這麼好的身材和膚質。
水果界的燃脂王！全球都瘋酪梨
看到這，一定不免好奇，酪梨為什麼能幫助減肥呢？其實，歐美也瘋吃酪梨鑲蛋、生酮也瘋愛酪梨沙拉、日本更瘋推喝酪梨籽煮水，來達到減重效果。因為，酪梨是營養密度高的超級食物，酪梨主要成分為油脂，其中也包括Omega 9不飽和脂肪酸，能夠幫助身體燃燒腹部脂肪之外，在飲食中搭配半顆酪梨，能增添飽足感，不容易暴飲暴食。不過，酪梨油脂較高，100g酪梨就有187大卡，一天以一顆為極限，否則攝取過量也是會發胖的喔！
想剷肉，三餐這樣吃酪梨
就曾報導過，酪梨的減重菜單，三天最多可減兩公斤！吃法也很簡單，連續吃３天後，就可以改為挑一餐吃酪梨餐，其他二餐正常飲食。
早餐：半顆酪梨配上起司
午餐：半顆酪梨切塊，與綠葉蔬菜及番茄及一顆蛋混成沙拉，用檸檬汁當作沙拉醬
晚餐：半顆酪梨配起司或優格，再配上142g烤雞肉或烤魚即可。
另外，三餐中都要喝足夠的水分，並少鹽巴的攝取喔！
圖片來源：HealthDietpedia、instagram@kahi_korea、nayoungkeem
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夏天吃西瓜，天經地義，吃起來涼爽舒暢，真的是一大解熱水果，但你知道嗎？其實它也是減肥水果的一種喔，很多人覺得西瓜甜份很高會胖，但其實吃對方法是有機會瘦的，日本知名健康情報雜誌《からだにいいこと》總編輯安田美奈子，就介紹了「西瓜瘦身法」，馬上跟著編來了解下吧～
西瓜為什麼也是減肥水果
西瓜含豐富的營養價值，其中「瓜氨酸、鉀」可以利尿排毒，能幫助消除身體的水腫狀況，也能促進血液循環及代謝脂肪喔。而「甘露糖苷酶」能夠抑制醣質在體內的飆升和吸收，同時預防脂肪形成囤積。所以只要吃對時機，脂肪就變得更好燃燒，打造易瘦體質。
睡前吃200g西瓜，有助提高代謝
安田美奈子指出，睡前吃約200g的西瓜（約一片），可以讓晚上睡覺時間的代謝變好，促進脂肪燃燒。很多人質疑晚上吃那麼甜，不會有反效果嗎？但其實西瓜熱量不算高，90%都是水分，100g熱量約45卡，蘋果則是54卡、香蕉86卡，所以她說這個分量剛剛好，不需要太擔心。
茄紅素是番茄的1.5倍
想不到吧～西瓜也含有大量的茄紅素喔，茄紅素的抗氧化效果很好，是胡蘿蔔的2倍，維他命E的100倍，可以延緩肌膚老化，促進身體新陳代謝，調節血脂等。更驚人的是，美國農業部報告指出，相同分量的西瓜汁和番茄汁相比，西瓜汁的茄紅素含量反而是番茄汁的1.5倍，完全跌破大家眼鏡，而且西瓜不用烹煮，直接食用就可以被人體吸收。
幫助改善便祕
西瓜中含有與蒟蒻和海藻類相同的水溶性膳食纖維，能幫助整頓腸內環境，促進腸胃蠕動，改善便祕狀況，搭配水喝效果更好。不得不說，西瓜瘦身法真的很不錯，在夏天很好取得又容易實行，不需要太節食就能有幫助，有興趣的女孩們真的要把握一下西瓜季試試，不過～編編小提醒，西瓜性寒，虛寒體質或是遇到生理期，建議可以搭配以下吃法。
圖片來源：達志影像/Shutterstock
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