產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

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現代人營養太好，每天大魚大肉，追求健康想減重的人，第一個想到的可能是飲食習慣改為「少肉多菜」，但卻在吃了一陣子後發現，根本沒比較瘦，反而還有點胖了！這是怎麼一回事？根據陸媒《丁香醫生》指出，你可能犯了三個錯誤。

一、錯把這些「菜」當主食

 

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低熱量 減肥 減重 油脂 外食 錯誤把菜當主食 烹調方式錯誤 以喝蔬菜汁取代吃蔬菜

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重質不重量 定時定量 聰明吃 營養跟著來 均衡飲食 脂溶性維生素 低熱量 蔬菜 全榖雜糧類 蛋豆魚肉類 低卡 無糖

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瘦小腹 降腿運動 鍛鍊 有氧運動 消脂肪 核心肌群 反向捲腹

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仰臥起坐 躺著 練腹肌 腹肌 鍛鍊 改善 提高 基礎代謝率

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生過小孩的婦女有60~110%機率會有體重過重的情況，做算每生一個小孩，平均體重增加1.7kg，該如何把握黃金期，在產後快速瘦下來？快照著產後瘦身運動計劃動起來！！

產後瘦身切勿「操之過急」，懷孕變大的肚子會把腹直肌（六塊肌）往兩邊撐開，捲腹的運動會造成腹直肌分離更嚴重，嚴重的話還會造成核心無力、骨盆歪斜、長期腰痠背痛的問題。因此需要做正確的運動，慢慢增加強度

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隨著年紀增長，身體的新陳代謝明顯變差，沒有吃比較多但很容易變胖脂肪囤積，唯有提高你的新陳代謝率才是最佳減肥方法，一些天然食物已被證明可以增加新陳代謝，促進脂肪減少。這裡有8種燃燒脂肪食物，幫助你達到理想瘦身目標。

雞蛋
雞蛋是一種高蛋白食物，可幫助減少飢餓感，增加飽腹感。此外，蛋中含有的甲硫胺酸對肝臟有幫助，可以提高代謝、排出肝臟毒素，避免肝臟脂肪囤積。不妨將其中一餐的主食（飯、麵、麵包等）換成2顆雞蛋替代。

紅花籽油
「紅花籽油」是所有植物油當中 CLA 含量最高的。 CLA 可以改變體組成，降低體脂肪、增加肌肉比例，如此可促進新陳代謝。《推薦閱讀：CLA可以幫助你減掉腹部脂肪嗎？》


辣椒 
辣椒中所含有的辣味成分「辣椒素」，能增加人體的新陳代謝，幫助減重者消耗更多的卡路里。無論是生的、乾的，甚至於經過加工的辣椒粉，都有辣椒素的存在。不妨在用餐時加入一些辣椒、辣椒醬，有助達到加速新陳代謝的效果。 

MCT油 / MCT粉
又稱中鏈甘油三酯，是通過從椰子油或棕櫚油中提取MCT而製成的油脂。MCT油可以增加脂肪燃燒，減少飢餓感並在減肥期間保護肌肉質量。已被證明能增加在幾項研究中代謝率（1，2）。每天用2湯匙MCT油代替飲食中的一些脂肪可以優化脂肪燃燒。 

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加速 燃燒 脂肪 基礎代謝率 新陳代謝 雞蛋 高蛋白 紅花籽油 CLA 辣椒 辣椒素 咖啡 綠茶 咖啡因 EGCG 卡路里 肉桂 水 MCT 麥片

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基礎代謝率 熱量 飲食 減肥法 減肥 脂肪 新陳代謝 有氧運動 蛋白質 體重 燃燒

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