瘦小腹的最快方法！葫蘆型肥肚子靠這5個動作，7天就少4公分－產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

大部分辦公室的OL都是葫蘆型肥肚子，往下一看肚子就像葫蘆般層層疊疊，看了都懷疑自己是不是個孕婦，有時候還會莫名被讓位…欸這些悲苦的情景別讓它再發生了好嗎？想要快速瘦小腹、剷掉肚上那陀肥油的最快方法，就是強化你的腹肌力，究竟要怎麼辦到呢，快跟著編一起來看吧～（以下動作天天做，效果最有感喔！）

動作1：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很好訓練腹外斜肌（側腹）的動作，坐在墊子上，雙腿併攏屈膝抬起離地，雙手可以放置在胸前交叉，或是找個重物握著，呼氣時身體向一側轉動，旋轉到最大限度，接著再換另一側轉動，會感覺到兩側的腹外斜肌有緊繃拉伸感。左右各做1次為1下，15下為1組，共做2組。

動作2：單腿抬起
將你的背部平躺在墊子上，腹部緊繃出力，接著抬起你的頭部、頸部以及肩膀，抬起一腿向上伸直，再用雙手握住往胸部、靠近自己下壓，維持動作約5秒再緩緩放下，左右各做1次為1下，15下為1組，共做2組。

動作3：仰臥交替抬腿
這個動作其實就是「剪刀腳」的平易近人版，平躺在墊子上，頭、肩膀及上背離地，雙腿依次抬起，此時的膝蓋記得打直，保持動作不斷交替抬腿15下為1組，共做3組。

動作4：屈膝捲腹
這個動作的重點是在訓練腹直肌，同時也能鍛鍊到腹外斜肌、腹內斜肌，CP值很高的一個動作。平躺在墊子上屈膝，雙腿併攏離開地面，大腿與地面呈現垂直狀態，接著捲起你的上半身，繃緊你的腹部，緩緩的往膝蓋地方靠近，約停留約1-2秒再回到原位，訓練節奏不要太快喔，重複以上動作15下為1組，做2組。