只要是減肥的話就， 就一定會有減肥停滯期～
這次就來解說一下，如何從減肥停滯期中跳脫出來吧！
減肥中的女孩子們一定要看一下喔☆

為何會有減肥停滯期？

在減肥的過程中，一定會出現的停滯期，這到底是怎麼一回事呢？

飲食控制的關係，如果一個月內減了體重的5％以上的話，身體恆常機能受到影響，停滯期就會出現了⋯⋯

所謂恆常機能是指身體如果意識到體重忽然減輕後，為了不讓體重過度減少而自己調節身體的一種機能。

停滯期的到來和停滯期的終止期，也因人而異☆

克服減肥停滯期的方法① 把飯量漸漸恢復到減肥前

產後是女性調整體質的好時機，但是如果補錯了，不只勞民傷財，而且後患無窮。

產後與平時一樣，吃藥、進補都需要看體質。過去，生活條件差，粗茶淡飯多勞動，

或許以虛寒體質多見。現代，膏粱厚味，多坐少動，常熬夜，反而以虛熱體質為多見。

若水腫嚴重　產後宜清淡飲食

過去經常腹瀉、吸收差、經期容易水腫，或是孕期水腫嚴重的媽媽，在產後若是直接大補氣血，會增加脾胃的負擔，反而易腹瀉，無法吸收。因此產後的飲食應以清淡好消化為主，避免過度冰冷、油膩、甜食。適時的補充蛋白質是必要的，但若是大魚大肉則會增加脾胃的負擔，建議少量多餐。藥膳方面，先以健脾利水為主，可於常見的四神湯，加入黨參、蓮子、扁豆、白果、陳皮、澤蘭等，幫助消化吸收，也可加速產後體內多餘水分的代謝，幫助恢復好身材。

熬夜火氣大　飲食這樣吃

若是孕前常熬夜火氣大，多食補則冒痘痘、口臭、嘴破、便秘，或是常發濕疹的媽媽，此時若服用一般的八珍、十全大補，無疑是火上加油。可以六味地黃湯為加減，選用熟地、山藥、山茱萸、茯苓、丹皮、澤瀉、菟絲子、何首烏、麥門冬、知母等。茶飲方面，可配合觀音串、荔枝殼煮水代茶。而一般月子餐常見的麻油雞，則應酌量食用，也可以苦茶油帶麻油，並去酒。

母奶，是上天賜給寶寶最好的禮物，但有極少數的婦女，會因為哺乳鈣質大量流失，造成骨折骨鬆。

一名38歲婦女，去年9月生第一胎後開始哺乳，竟開始背痛、駝背、變矮，短短半年內竟然矮了10公分，

檢查後發現，是婦女產後哺餵母乳鈣質大量流失，導致嚴重骨鬆和骨折。

台大內科部教授蔡克嵩表示，這名患者，隨著寶寶成長，常覺得腰酸背痛，經過X光檢查後，看到患者的龍骨，

竟有多達8處的壓迫性脊柱體骨折，因此判定是產後哺乳引起的骨鬆。

流產對於母體有一定程度的傷害，而在不幸流產後，切記還是要坐月子好好調養，

未來當身體以及心靈都準備好的時候，才能有健康的身體迎接寶寶。

中醫師強調，流產坐月子，主要是讓子宮能好好保養，才能待再次懷孕時，能夠順利生產。

流產也要按週數坐月子

開業中醫師賴睿昕表示，許多小產後婦女，常因時間、工作、經濟等因素，無法得到充分的調養與休息，若馬上就開始從事勞心與勞力的工作，這種狀態對婦女身體的健康會造成很大的傷害。通常小產坐月子時間要依流產時間來算，在妊娠12週內發生早期流產，需要坐月子1到2週；發生在12～20週之間晚期流產，需3週時間；而20週以上則建議一個月，藉由坐月子來調養身體，除了恢復體力外，更重要的是保養好子宮，讓自己有再生育的機會，也讓女性荷爾蒙的分泌會更好。

補身體須等惡露排乾淨

流產若處理不當恐引起併發症，輕者持續出血、發炎、發燒，重者大出血、休克、甚至敗血症，很可能危及生命。賴睿昕醫師說明，月經異常也是常見的後遺症之一，原因是流產時子宮內膜受到傷害、卵巢機能受影響而引起，其中有一部份原因是子宮內膜搔刮而使子宮內膜沾黏，以致月經量減少或不來了，影響以後的生育。此外，流產後的一週內，如果仍有下腹痛，惡露滴滴答答，腰酸痛，可能是殘餘的子宮內膜仍沒排乾淨，必須喝幾帖生化湯，惡露乾淨後才可以吃麻油雞、麻油腰子、麻油豬肝、當歸老薑羊肉湯、黃耆鱸魚湯、桂圓紅豆湯等來補身，以體質的狀況來選擇涼補或是溫補。

上班日吃少少，周末假日吃到飽！最近國內女性流行上班日減肥法，以為可以滿足口腹之慾同時又能瘦；

但營養師提醒，平日少吃、假日卻暴食，恐引發身體營養失衡，更容易肥胖、感到疲憊，甚至加速老化、便祕。

上班日減肥法沒效

開業營養師趙函穎指出，根據減重門診觀察發現，多數女性已經不再使用激烈斷食、單一食物減肥，而是採取「上班日減肥法」。

平常三餐盡量少吃、清淡飲食，為了假日與親朋好友聚餐吃到飽犒賞自己，上班再度回歸少量、蔬食為主。

不論妳在生活中的角色為何，身為女性，總是多多少少在意著自己的外表，尤其當原本一頭飄逸的秀髮突然之間大量掉落，內心的恐懼肯定不難想像。

第1招．懷孕體重增加在12公斤以內

重要程度：★★★★★

執行時間：理想分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

出招原因

為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。盧靜怡院長解釋：「這是母愛偉大的地方，但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大（甚至有生產困難疑慮），而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。」