產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

餵母奶減肥失敗的原因

１、小孩離不開，要怎麼去運動？

２、大家要你吃多一點，怎麼瘦？餵母奶不吃沒營養阿！一直聽到這個，人家都把你的月子餐準備好了，不吃也不好意思了

３、餵完母奶就餓了，這是真的，真餵哺乳在消耗熱量。

４、運動不如從前，腳力真的跟以前差好多唷，完成跑不起來，只能快走

母奶媽媽如何減肥？

１、減肥就是減去身上多餘的脂肪。
２、肌肉可以提高基礎代謝率有助減肥與維持。
３、母奶的原料是水
４、情緒會影響泌乳
５、多吃並不會讓奶水變比較多或是比較營養
６、除非不得已不然不要追太多乳夠喝就好
７、正確減肥不會影響母奶的品質與產量

哺乳期減肥要訣只有以下三點

一、盡量多喝水

奶水的原料是水，其他是母體的營養素，就是說只要妳水喝的夠多就會有奶，其營養素是來自母體本身，所以營養不良的母親所分泌的奶水營養價值是不會比較低的。 『只要方式正確，減肥中也可以同時把寶寶哺育的很好！ 』

二、正常吃不過量

少量多餐抑制食慾
許多媽媽在餵母奶的期間會感到狂餓，覺得怎麼吃都吃不飽，胃就像是個無底洞，食物往嘴裡送，就像「投石入海」般不著痕跡，明明吃完一個加菜加飯、滿到闔不上蓋子的便當，接著又喝一大碗熱湯，「怎麼下一分鐘餵完孩子，那餐就好像沒吃一樣？」哺乳完會餓，是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分，就像運動完會餓一樣，是生理的自然反應。營養師建議媽咪們可少量多餐，並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。

優質蛋白質不卡油，調味清淡不水腫
由於餵母乳會消耗熱量和水分，因此有利於產後瘦身，但婦產科醫師提醒民眾，母奶消耗的熱量是有一定限度的，千萬不要無限上綱，誤以為怎麼吃都吃不胖。根據「國際母乳哺育期刊」報導指出，餵母乳一天所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。

三、循序漸進做運動

早晚30分鐘，平腹纖腿不是夢
減重的不二法門，就是少吃加上多運動，運動不僅可以消耗熱量，還能提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。但運動瘦身要看得到效果，必須有恆心毅力，如果沒有時間外出慢跑，或沒有適合健身的空間，可每日起床前和睡覺前，在床上踩30分鐘空中腳踏車，有助於收腰平腹瘦大腿。

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