生完孩子後照鏡子，你總忍不住捏捏自己的腰，那手感一級棒的贅肉給即將到來的夏日都蒙上了一層憂傷。
產後為嘛會胖?除了必然的生理因素，營養過剩和缺少活動也是游泳圈的罪魁禍首之一，那如何瘦出小蠻腰?
1、呼啦圈
瘦腰運動主要靠消耗堆積在腰部的脂肪，轉呼啦圈最重要的部位就是腹部，可以達到瘦小腹的功效。每周轉呼啦圈3次，每次至少進行30分鐘，心跳達到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候，盡量加快搖動的速度，那麼心跳速率也會增加，以達到有氧運動的階段，起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。
2、腹式呼吸
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。
首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然後屏住氣息4秒(此時身體會感到緊張)，接著利用8秒鐘的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長，並不要中斷。練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。
3、多做有氧運動
想減腰圍，媽咪最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現像，就表明運動過度。
幾乎每一個女生都羨慕細腰美女。收緊腰身最重要的是防止腰部長出贅肉，因此日常生活中對抗腰部贅肉很關鍵，下面介紹幾個瘦腰動作，讓媽咪在空閑時間也可以做哦。
4、仰臥收腹
這個動作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉，脂肪得以燃燒，可以感覺到整個腹部從上到下都酸酸脹脹的。
步驟：首先，大小腿呈90°角度，用腹部力量將左腿向前伸直。然後吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回，呼氣，右腿向前伸展。接著，再呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。把以上動作反復做8至10次即可。
5、仰臥旋轉
步驟：首先，雙臂緊按在體側地面上，保持仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿並攏向天花板直膝伸展。注意的是，腰背貼緊地面，不要拱起來，雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。這樣的動作重復6至8次即可。
6、坐姿抬腿
步驟：首先，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈線直線伸展。接著，雙腿並攏後伸直，用小腹的力量將其舉起。保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。這樣的動作重復6至8次即可。
瘦腰行動貴在堅持，運動是最有效快捷的腰部減肥方法，除了對瘦腰運動一個不落外，媽咪還要注意平日的坐姿和飲食。因為這些其他因素對體型的塑造也是有益的哦。
7、端正坐姿
坐如鐘，站如松。這是最正確的姿勢。在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。
坐下的時候不要弓腰駝背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，雙肩向後，收起下巴。這樣的姿勢既得體大方，長時間保持挺腰收腹的姿勢，還能鍛煉腹部肌肉，日積月累對預防腰腹長出贅肉很有效。
8、消除便秘
一旦便秘就會導致腰腹漲起來，很多腰身圓圓的女生都是因為便秘造成的。因此多次纖維素含量高的食物對於減腰腹是很有必要的哦。覆盆子、西芹、火龍果、香蕉、玉米等都有效預防便秘，徹底清走腸道的多余廢雜物。讓你不再有便秘的煩惱。
9、多喝水，注意飲食
除了進行瘦腰運動外，飲食也是需要注意的。為了瘦腰效果更加明顯，記住多喝水，少喝碳酸飲料。這些飲料不但熱量高，而且會讓肚子鼓得像個氣球。另外還要少吃薯條、腌制品、罐頭食品等鹽分高的食物。因為食物鹽分高很容易引起水腫。
假以時日，功夫不負有心人，媽咪們不懈堅持總能得到不菲的回報——重回楊柳腰時代，你看，美好的夏日，漂亮的裙子，已經在和你招手啦!
小編精選文章
留言列表
減肥不縮胸 (0)
