很多懷孕生產完的女性都會發現胸部受到賀爾蒙影響會開始萎縮甚至下垂，這樣胸型不僅不美觀而且也會少了很多自信。要如何改善下垂外擴的胸部呢？除了不能刻意節食減肥，還可以利用運動、按摩、飲食噢！
一、媽媽產後胸部下垂
1、體形明顯消瘦
媽媽哺乳期身體能量消耗較大，帶寶寶辛苦，過於勞累，營養補充不足，使體內儲備的脂肪耗竭、體形明顯消瘦，乳房間質的脂肪也隨之消耗而引起乳房鬆弛萎縮。
2、乳腺腺體萎縮
妊娠期及產褥期由於大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增生，脂肪含量增加，乳房豐滿，而斷奶後乳房則出現萎縮變小現象。
小百科：斷奶後激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷、消失，結締組織重新取代脂肪組織，乳房則出現萎縮變小。
3、胸罩尺碼不符
部分婦女哺乳期不懂得保護乳房，沒有注意佩戴合體形的乳罩支持承托乳房，使乳房的懸韌帶變得鬆弛致乳房下垂。
按摩胸部
女性按摩胸部可以塗抹適量豐胸霜輔助。
小百科：生產完分泌激素量減少，如果沒有哺乳，脂肪及乳腺組織都會快速減少，已經被撐大的乳房表皮在內容物減少的情況下，自然就鬆垮下來。
二、恢復完美身材八妙招
1、不要節食減肥
媽媽想瘦下來會選擇節食減肥方法，但是節食後果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產後媽媽需要一年左右時間恢復身材，所以不要急於減肥。
2、堅持要穿胸罩
產後胸部下垂就要從哺乳期開始戴胸罩，如果不戴胸罩只會更下垂。在佩戴胸罩時要選擇大小合適自己的款式，正確穿戴胸罩會讓胸部看上去更加豐滿。
小百科：佩戴上胸罩可以對乳房有支撐調整的作用，並且還能促進血液循環及乳汁分泌，還能增強乳房的抗病能力，保護乳房不受摩擦傷害。
3、進行乳房按摩
每天睡前對胸部進行按摩。以乳頭為中心點，以順時針畫圈從乳房外側向內側進行按摩，可以起到促進胸部血液循環、增強乳房的營養吸收作用。
4、正確餵奶方式
哺乳期媽媽應該採取正確哺乳方式，兩側乳房交替進行餵奶，可以保持兩側乳房大小一樣，餵奶時候盡量不要讓寶寶牽拉乳頭，並且還要避免發生乳腺炎。
5、多吃瘦肉雞蛋
雌激素分泌增加後乳房形態更好，b群維生素是合成雌激素主要成分，維生素E是調節雌激素主要物質，應該多吃些富含維生素B族和維生素e食物。
小百科：比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、花生、葡萄、芝麻等。
6、沐浴刺激豐胸
在每天沐浴時用蓮蓬頭衝擊乳房，建議用冷熱水交替進行，這樣可以有效刺激胸部皮膚，從而可促進乳房的血液循環。
7、常使用豐胸霜
除了以上的方法，還可以使用豐胸霜來進行豐胸，但通常豐胸霜都含有激素，所以在哺乳期不要使用，以避免影響到寶寶的健康。
8、健康豐胸體操
運動是最健康有效美胸方法，產後經常進行健胸操來鍛煉胸部肌肉，可以使胸部看上出更加豐滿堅挺，只是進行豐胸操需要很長的一段時間，需要有很大的耐力。
三、健胸操正確步驟
(1)兩腳分開與肩同寬站立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前、向上、向後、向下繞環。
(2)直立，雙腿併攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然後兩臂向上舉，重複練習10次。
(3)兩腳分開與肩同寬站立，張口深呼吸，頭後仰，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重複練習10-15次。
(4)膝著地，手掌伸向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6-8次。
(5)右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
(6)直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。
來源：媽媽育兒百科發表
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