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今天小編就要來跟大家分享女孩票選最喜歡的睡前運動前五名，根據調查這些運動長久坐下來，

確實能讓水水們感覺到大腿緊實，有瘦大腿的作用唷!!好啦廢話不多說來看一下睡前運動排行榜吧!

睡前運動  1:空中腳踏車

這一直都是瘦大腿的床上基本款，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是入睡的基本程序了。

空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。

動作保持身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，

用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

睡前運動  2:剪刀腳運動

這是瘦大腿的大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。

雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為，前幾下還可以勉強的快速來回。

但後​​來就沒有辦法非常快速了，所以一定要量力而為，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受​​傷。

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。

併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做這個瘦大腿動作30-50次就會很累，很有效果喔。

睡前運動 3:瘦屁加翹臀

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變翹咧。

白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側長去了，可能原本不是這麼胖的，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，

多做這招瘦大腿運動，臀形會變得更集中，更好看。平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，

臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

睡前運動  4:靠牆抬腿

這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。小編大約10~15分鐘就會開始很麻，

所以頂多15分鐘我就會放下來，因為抬到麻不放下來很難過。其實抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。

因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對於蘿蔔腿也很有效喔。

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。

睡前運動  5:橫拉筋法

因為平常做有氧運動的時侯，有一些是跆拳道的姿勢，腿常常要踢很開很大，所以常會用到大腿的地方。

晚上也會順便抬完腿後，再平躺在床上靠牆拉筋。小編覺得拉完很舒服，腿變好開，做很多腿部的動作的時侯，

也比較不會有障礙。雙腿水平的向兩邊展開，給他放個十分鐘，這樣白天運動的時侯，腿也會踢的比較開一點。