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懷孕生子原本是充滿喜樂歡欣的，但其實有高達五至八成的媽媽，曾歷經程度不等的「產後憂鬱症」。

雖然會讓不少人疾呼：「怎麼可能？」生兒育女事件這麼令人開心的事情，怎麼會產生憂鬱症呢？但臨床數據顯示，

媽咪產後罹患產後憂鬱症的比例真的高的嚇人！

心理學博士許皓宜說明，因為媽咪孕前孕後，不管在外在環境，或是內在的心理現象的改變，往往會令新手上路的媽咪手足無措，

龐大的壓力因而產生程度不一的產後憂鬱症，但其實只要媽咪懂得宣洩自己的情緒，先生、家人們也給予充分的支持與協助，產後憂鬱症其實可以避免的。

首先，我們先請許皓宜博士來帶我們看看，產後憂鬱症到底怎麼發生的？許皓宜說，一般所謂的「產後憂鬱症」，

通常在產後四週發生，確切原因迄今未有完全的定論，但一般認為，就心理因素而言，像是初為人母的壓力、

適應新的家庭角色、擔心喪失吸引力等心理因素，都是可能的原因。

五大原因　容易造成產後憂鬱症

1）寶寶不再完全屬於媽咪：當寶寶離開母體後，不管是對媽咪還是寶寶，都存在很大的影響，尤其對媽咪來說，原本寶寶是完全屬於母體，

但出生後寶寶卻成為不同的個體，是造成媽咪心理衝擊的第一步。

2）夫妻性生活的改變：夫妻在媽咪懷孕期間，性生活會逐漸減少，但當生完寶寶後再進行性生活，女方因為生產完的生理構造原因，

會容易覺得不舒服，甚至變得不喜歡性生活，因而擔心喪失吸引力。

3）兩人世界變成多人世界：孩子出生後，不管多麼簡單的問題，突然間都變得複雜，孩子與工作蠟燭兩頭燒，

夫妻間甚至沒有時間無法坐下來好好談，於是關係就變質了。

4）原生家庭的介入：當寶寶出生後，夫妻生活變成家庭生活，原生家庭也開始介入，夫妻間除了面對新生兒到來的新生活，

還得適應婆家或娘家的生活等習慣，造成孕媽心理上的壓力。

5）另一半不夠支持：孕媽生產後，除了承受身體上的痛楚外，也要面對一切事物的改變，這時若另一半在物質或精神上不夠支持，也容易造成媽咪的不悅。

這些雖然看似小事，但人家說積沙成塔，事實是一點一滴在累積媽咪的負能量，最後演變成產後憂鬱症。然而，許皓宜博士表示，

其實預防產後憂鬱症是有方法的，只要媽咪適時表達不滿情緒、另一半及家人以媽咪的角度出發，給予適當的支持，

必要時運用專業的力量，就能有效預防產後憂鬱症。

第一招》媽咪懂得適時表達情緒
因為傳統的禮教，中國人除了習慣合群外，也不好意思麻煩別人，容易為了配合，而失去自己的意見，其實適時的表達是不可或缺的，

尤其在當媽咪累積較大壓力時，一定要在適當的時機將自己的想法說出來，負面情緒才不會一直發酵。

第二招》尋求幫助的順位：老公→媽媽→婆婆→朋友
一碰到事情就找媽媽嗎？錯錯錯！許皓宜說，尤其在生產完後，遇到事情應該先找老公，而不是找自己的媽媽，如此，老公才能完全了解生產完後女人的辛苦，

給予較大的體諒；二來，也間接給老公學習照顧孩子的機會，避免未來小孩變成「妻子一個人的孩子」的情況，甚至發生老公因不被受到重視而感到疏離，

甚至演變為「向外發展」的結果。

第三招》老公要時常讚美媽咪
孩子出生後，焦點都擺在孩子身上嗎？其實最大的功臣可是媽咪唷！為了避免媽咪有空虛感，建議老公應時常讚美媽咪，花點心思讓妻子知道你愛她，

透過寫張卡片，每天說甜蜜的話、動手做禮物等等，適時表達對妻子的愛意；而媽咪在照顧孩子、當個好媽媽之餘，也別忘了要做個好老婆，

要表現出自己仍然是老公當初愛上的那個可愛女人。

第四招》家人要以媽咪的角度給予關心
婆婆擔心著告訴剛生產的媳婦：「怎麼現在就下床了呢？趕快回去躺好！」這些家人對媽咪的關心，看似出發點都是為她好，但這樣的關心真的是媽咪要的嗎？

許皓宜說，其實產婦的情緒問題，有很大部分原因來自於「不能做自己」。所以，家人要記住，適當的關心應要回歸媽咪的角度給予支持，

而不是要求媽咪一味順從家人們認為的關心，而失去她做自己的機會。

第五招》善用專業人員的支持
常常聽到老一輩的家人，仗著自己過去生過孩子或帶小孩的經驗，告訴媽咪應該怎麼做，其實時代一直在進步，過去的傳統方式或觀念，

某部分早就不適合現代潮流，但礙於種種原因，媽咪總是難以啟齒。許皓宜說，其實當媽咪碰到不符合時代潮流的意見時，可以善用專業人員的意見，

透過醫師或護士們的角度告訴媽媽或婆婆，反而比自己溝通更有說服力喔。

產後憂鬱症為一常見、卻也常被忽略的醫療狀況，呼籲家人，在喜悅地迎接新生命的同時，別忘記關心媽咪，給她適當的支持，

對於情緒的變化有任何疑慮，也一定要記得向身心科醫師或諮商心理師詢求協助喔！