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【早安健康／張維庭編譯】

隨著氣溫逐漸降低，儘管穿了很多衣服、總是待在室內，

還是有手腳冰冷的問題？血液負責將營養和氧氣輸送到全身，

並將二氧化碳和廢棄物回收，一旦沒有確實發揮作用，

就會導致身體末梢的手腳容易產生冰冷的情形。

而氧氣和營養沒有辦法確實輸送全身，

長期下來就會導致內臟機能變差、皮膚產生皺紋，身體開始老化以及產生各種慢性病。

透過一個坐著就能做的運動，輕鬆活化血液循環，重拾健康！ 

毛細血管會隨年齡老化 踏步運動可改善 

想改善虛寒最重要的就是讓血液循環變好，

而人體的血管是由遍布全身的毛細血管組成。

日本NHK超人氣生活情報節目「ガッテン」（老師沒教的事），

介紹的毛細血管特集指出，如果把一個人身上的毛細血管全部接起來，大約有10萬公里，

然而，毛細血管卻會隨著老化而減少，6、70歲的人與20歲相比，

毛細血管含量竟少了4成，就導致了老化以及各種健康問題。 

日本內科醫師里見英子指出，透過坐著就能做的踏步運動，

能給予平常生活中不太常用到的肌肉適當刺激，輸送新鮮的血液，

活化新陳代謝。能改善下半身的虛寒，因此睡前進行還有助眠的效果。 

由於坐著踏步會使用到腹肌，還能給予腸道刺激，改善便秘。

血液循環變好，腰痛、肩頸痛等關節痛也能獲得改善，

還有助於鍛鍊關節周圍萎縮的肌肉，找回下半身的平衡力，有助於預防受傷。 

《坐著踏步這樣做》 

一天2組，一開始以一秒一踏步的速度進行，第二組可加快速度。

腳抬起的高度約為20公分，同時自然擺動雙手能增加效果。

抬腳的高度和速度都不須勉強，開始前起留意椅腳是否穩固。 

STEP1.首先整個腳底貼地，踏步10次。 
 
STEP2.接著只有腳尖踏地10次。 
 

每天只要踏步20下清血管運動，