產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

台灣媳婦瑞莎產下女兒Nika後，產後六週瘦下10公斤，比孕前更瘦的她讓媽咪網友稱她「最適合生產的體質」！

瑞莎接受iStyle專訪不僅大讚東方坐月子傳統，更公開她的一日三餐食譜，儘管她沒有刻意減肥，也沒時間大量運動，但細看瑞莎飲食概念，真的沒有瘦不下來的道理呢！

為保護女兒Nika，至今都沒有讓她露面的瑞莎分享：「烏克蘭有嬰兒三個月內不能露臉的傳統。」

坐月子兩週 新手媽咪的神救援
請月子婆到家中幫忙坐月子的瑞莎大讚東方月子理論，「國外雖然沒有坐月子，但經過我親身嘗試後真的覺得坐月子非常有用！」

她補充，一開始母奶太多導致胸部脹痛一喝月婆的湯水就讓奶量剛好，胸部也不會有顆粒感、哺乳變得十分順暢；

產後幾次快感冒，月婆的薑茶也讓她一喝見效；坐月子期間養成的飲食習慣，包括大量吃魚、青菜、清淡口味也對她的身材恢復狀況極有助益。

瑞莎一張親餵母乳照，超逆天的好狀態被稱為「最適合懷孕體質」。

親餵母乳 三餐營養均衡代謝佳
「我吃進去的東西會直接影響母奶，Nika的喝奶狀況明顯反映她對食物的喜好並深深影響她的健康。」

瑞莎強調，因為親餵母乳營養一定均衡且分量足夠，她聰明選擇對孩子腸胃好、避開易敏食材一人吃兩人補。

產後10天內瘦回懷孕時的體重，由於飲食清淡，瑞莎的四肢沒有水腫問題。

她的一日三餐如下：
‧早餐：不喝含咖啡因的咖啡、茶與牛奶（易致敏），以「溫開水」作為晨間飲料；搭配麥片+無糖豆漿；主食為加入不同起司的烤三明治；水果為一顆蘋果。
‧午餐：烤魚、烤洋芋、洋芋泥擇一；適量黑米，豐富的維他命B、鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素也比白米高，中醫認為性溫具活血效果；沙拉佐雞肉、水煮蛋、鮪魚、玉米等，但不加醬；甜點為少量起司蛋糕；有時會喝蘋果汁、奇異果汁改善女兒便秘問題。
‧晚餐：主食為蛋白質豐富的烤雞或煎牛排，搭配適量黑米，同樣有沙拉。晚餐七點前吃完，甜點與果汁一定要放在午餐。偶爾睡前嘴饞會吃原味優格，期待對女兒的腸胃有幫助。

懷孕三個月後狂抹油 妊娠紋零生長
自懷孕三個月就開始在肚子上抹精油，瑞莎說：「孕期間趁肚子還沒變大時就開始擦精油，一天厚厚地擦兩次，我沒有妊娠紋問題；

生完後月子婆幫我用緊實乳液按肚子讓子宮歸位，原本緊緊的肚皮現在膚質很柔軟。現階段則是洗澡後持續擦緊實乳液於全身。」

親帶小孩自然瘦 游泳、瑜伽輔助
堪稱最適合懷孕體質的瑞莎分享，因為自己帶小孩的緣故，每天把小孩抱起來的動作自然練到腹部與手臂，原本對手臂沒自信的瑞莎產後10天不僅瘦回原來體重，手臂變得更緊實。目前已出關的瑞莎恢復懷孕前的運動，一週兩次游泳、每天推女兒散步一小時、瑜伽鍛鍊則是她維持肌力的輔助運動。

「要注意的是，餵母乳的媽媽若要游泳必須選擇水溫32～34度左右的溫水游泳池，才不會讓胸部冷到影響哺乳。」瑞莎提醒。

烏克蘭習俗 未滿三個月嬰兒不露臉
儘管內心期盼將女兒可愛的照片與眾人分享，但愛女心切的瑞莎說：「烏克蘭習俗認為嬰兒未滿三個月不能露臉，

因為嬰孩很容易吸收到外界的正面、負面能量，因此Nika的照片都很低調。」 她進一步透露，「Nika比我還要漂亮，擁有我憧憬的細長型大眼睛，眉毛、睫毛都是金色的所以看起來很淡，雖然頭髮很少但非常可愛。」

圖／擷取自瑞莎 Larisa Facebook

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