產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

文／自由時報iStyle頻道綜合報導

育有梧桐妹、咘咘兩個女兒的賈靜雯，儘管超過40歲依然維持高標外型。 

賈靜雯與修杰楷修成正果並產下咘咘後聲勢更上層樓，除了好感度極佳的演藝實力外，

她並非一路順遂的人生、沒有瘦得遙不可及的身材，讓每個女生都覺得向她看齊沒有想像中難！而她最為人稱道的產後身材，透過以下幾個技巧就能辦到。 

1 靠運動用健康的方式瘦下來

身為母親、演藝人員雙重角色，需要大量體力的賈靜雯不可能靠瘋狂節食瘦身，而是靠運動瘦下來。

她的日常運動是跑步，不論是跑步機、或是參加路跑活動，透過有氧運動的燃脂效果讓體脂肪下降。

她說，出國時會隨身帶球鞋，抓緊時間跑個30分鐘！此外，賈靜雯更曾分享，跑步不僅是為了瘦身，更是讓她拿出不服輸的精神、持續挑戰自己。 
 

2 加入重量訓練提高基礎代謝率

基礎代謝率會隨著年紀增長而下降，想要提升讓你躺著都能瘦的基礎代謝率，必須加入重量訓練進而增壓肌肉量。

賈靜雯常做撐體運動（plank）與變化型鍛鍊核心肌群，對於女生來說，練好核心肌群對婦科、生產與儀態都非常有幫助。 
 

3 不要讓自己一直坐著

賈靜雯說：「不要讓自己一直坐在那！」咘咘7～8公斤時，賈靜雯會抱著她舉手、抬腿，看電視時也會拿水瓶順便練手臂，避免讓自己一直坐著不動。 
 

（完整文章請見自由iStyle頻道）

4 不要吃炸的
想要瘦，光靠運動效果有限！注重飲食的賈靜雯，掌握「三餐定時定量」、「不吃油炸」兩個大原則，她說：「三餐都要吃適量白飯，營養均衡代謝才會好！」她進一步分享，如果時間許可盡量在家裡裡煮，才能真正達到少油、健康。

工作不可避免要吃便當，有別炸排骨、炸雞腿，賈靜雯選擇熱量較低的雞肉料理。

三餐首重均衡，澱粉蔬果一樣都不少。

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