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凱格爾運動（Kegel Exercise）的學名是『骨盆底肌肉運動』，由凱格爾醫師在西元 1948 年發明的運動。原本這個運動目的是為了要解決婦女產後尿失禁的問題，而不是特別為了緊縮陰道而設計。

這個運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，能有效提升陰道收縮的力量---就能夠簡單縮緊自己的陰道肌肉！

基本練習：

躺在床上，腿張開，然後收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常上廁所中途小便時，忽然夾住肌肉忍住的動作。收縮約 10 秒，再放鬆 10 秒，如此重複 10 ~ 15 次，每天 1~2 次！站著、坐著的時候都可以做。

進階版：

如果你有一些經驗，你可以試著把一隻手指頭放到陰道裡面，收縮看看尿道附近的肌肉，透過手指頭感受到陰道收緊的壓力，並多練習縮緊的張力。

互動版：

互動型凱格爾運動，男生可將其私密處放入女生的陰道內，而女生利用凱格爾運動收縮陰道，讓男性感受不同的收縮刺激感（也就是有些人會說的『夾』~~），不僅能夠練習，也能增加雙方床笫情趣。

華麗工具版：

國外近年也流行一種訓練器。外觀像迷你啞鈴，一邊放進陰道，一邊露出在外。當你有正確使用凱格爾運動收縮時，啞鈴就會往上翹，就可以知道有訓練到對的肌肉！很多國內外研究都指出使用輔助道具，能夠更有效提昇陰道肌肉緊實效果。

只要按照以上練習方法，持續約 6 － 8 週，就會明顯的改善緊度！當然也會彰顯在雙方性生活滿意度的提升。因為不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加喔！

來源：臉紅紅

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