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【前菜：沙拉】--番茄、蘆筍、堅果

花花綠綠的蔬菜，如蘆筍、番茄、胡蘿蔔、萵苣、芹菜、玉米等，大多可以降低血脂，並防止各種形式的性功能不彰。

有個簡單的定律：對心臟好的，對「小弟弟」也好。

像 番茄 富含茄紅素，茄紅素屬於維生素A家族，也能維護攝護腺健康。

別忘了放 蘆筍 。不只是因為蘆筍形狀惹人遐想，蘆筍還有豐富的維生素E，可以刺激男女性荷爾蒙的製造。

蘆筍裡還有植物性雌激素，作用就像打了荷爾蒙替代療法，讓妳躍躍欲試。

沙拉上也可以撒些 堅果 ，如杏仁、芝麻、葵花子或南瓜子，這些食物含有L-精胺酸（L-arginine），對男性性功能有益。

【主菜：海鮮】--還可以「火辣」一點

生蠔、蝦、螃蟹或任何海鮮都可上桌。

遠古時代，人們就把這些軟體動物當作催情劑，但現在科學已經證實， 生蠔 的確可穩坐催情劑之王的寶座。

僅僅只要6顆生蠔就提供43毫克的鋅（zinc） ，這種礦物質在性成熟扮演關鍵性的角色，沒有它，男性將無法度過青春期。

鋅也會幫助身體製造讓男女有慾望的睪固酮。

生蠔還有大量多巴胺，那是「大腦的快樂化學物質」，讓人心情愉悅。美國和義大利研究人員發現，

這些軟體動物如生蠔、蛤蜊還富含胺基酸，可以提高性荷爾蒙睪固酮和雌激素。

「火辣」一點也無妨。加辣椒、胡椒或薑都可以。吃完辣，會發汗、讓心跳加快。 

辣椒 裡的辣椒素會勾引大腦釋放讓人快樂、喜悅的腦內啡。

也可嘗試加 大蒜 。大蒜能促使體內製造更多一氧化氮，鬆弛血管壁的平滑肌，

讓血管擴張，使血液流入充血，跟威而鋼有同樣功效。

【飯後水果】--香蕉、西瓜、酪梨

香蕉除 了它的外型，香蕉酵素可以增強男性性驅力，香蕉也是維生素B的重要來源，可以幫助製造性荷爾蒙。

另外，香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，可以振奮精神和提高信心。

夏天可嘗試 西瓜 ，據說有威而鋼的效果。德州大學研究發現，西瓜裡的瓜胺酸是一種可以使毛細血管放鬆的物質，對心臟、循環系統有功效。

酪梨 也是另一個「性感」的選擇。好的脂肪酸對大腦及心臟都好；葉酸有助身體將蛋白質轉換成能量；

還有增進男女性趣的兩種營養素，幫助製造男性荷爾蒙的維生素B6，及調節女性甲狀腺的鉀。

【飯後甜點：巧克力】

巧克力 是最有名，也是研究最多的催情食物。

2006年一篇發表在《性醫學期刊（JournalofSexualMedicine）》的研究發現，

每天習慣吃巧克力的女性和不吃巧克力的人相比，性功能表現較好。研究人員認為，

那是因為吃巧克力的人會自覺比較年輕，比較有性慾。但有趣的是，在性刺激和性滿足上，

吃巧克力與否卻沒有太大不同。

所以科學家認為，還是因為巧克力含有血清素和大麻素（anandamide）兩種神經傳導物質，

能在性生活中讓人帶來快樂和興奮。

可以試試巧克力搭配 無花果 。不僅因為外型，無花果也富含胺基酸，有助提振性趣。

【飲料：咖啡】

美國密西根大學一項研究調查了744對夫婦，發現經常飲用 咖啡 ，比起不喝咖啡的人，

性生活更活躍。可能是由於咖啡能刺激神經系統、加速心跳及改善血液循環。

但容易失眠、精神容易緊張的人，就省略這項建議。