產後瘦身餵母奶瘦身減肥俱樂部

女人在產後除了寶寶之外，最在意的事情大概就是體重、小腹&胸部了吧！（笑）

雖然我在懷孕時胸圍並沒有增加太多，但因為產後餵母乳的關係，罩杯也是瞬間UP了不少，不過這種UP實在讓人不安呀！畢竟母乳是一時，胸部是一輩子，看了很多產後胸部萎縮&外擴的驚悚圖片後覺得一定趕快來預防一下，以免到時候就欲哭無淚了！

從圖可以看得出來，主要從PP點的高低來判斷。

最理想的胸部集中度狀態，就是下圖這個金三角（Golden Triangle），鎖骨正中間和PP點呈現距離等長的正三角形。

如果妳有這樣的完美比例真是恭喜恭喜捏！不過以一般人的胸部集中度來說，沒穿內衣時兩胸之間的距離不超過三指寬；而穿著內衣時，距離約一指寬，都是標準範圍。所以不用太強求自己啦！

自我檢視後，好家在！還沒有下垂和外擴的情況，不過預防勝於治療。So以下就來分享一下我平時會做的簡單運動，希望也能幫大家一起hold住性感美麗的曲線囉！

緩緩吸氣手向上舉過頭。

最後停在後腦2秒，慢慢吐氣後將手回到胸前放鬆，重複動作5-10次。

手肘彎曲向下，身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸，伸展胸部肌肉。吐氣推回起始位置，放鬆肌肉，重複動作10次。

這些維持胸形的簡單運動，主要是增加胸大肌的支撐力，所以一定要每天持續做。（最多不要超過2天）很重要的是，每天一定要穿內衣！如果擔心乳腺塞住，就穿無鋼圈的哺乳內衣。

雖然無鋼圈的哺乳內衣一般沒有什麼支撐力，但有穿總比沒穿好，別為了餵奶方便就不穿內衣。（雖然我在月子期間都偷懶只穿哺乳衣，不過出月子中心就都有穿哺乳內衣囉！）如果真的不想穿內衣，也可以穿可以托高效果的塑身衣，hold住胸下圍。

母乳媽媽的胸部每3-4小時，每邊就會存放1-200 CC的奶水（視個人體質，存量不盡相同），然後又迅速讓寶寶吸空乳汁。就像一顆水球反覆在灌水、放掉、灌水、放掉，因為氣球是空心的，沒幾次就彈性疲乏了！

從圖可以看出來，胸部內有脂肪、乳腺、還有肌肉等組織。

只要增加底端胸大肌的強度，就可以有效提吊胸型。外加適當地補充蛋白質（像是喝豆漿、吃雞蛋、肉類等），就可以讓胸部由內而外保持彈性。動作不難，只要每天一點一點的動一動，持之以恆，就可以迎向更美好的自己囉！

當然謹慎的退奶計畫也是保持胸型的重要功課，不過我目前還沒開始規劃。等以後研究出好方法，再來和大家分享吧！
【Miss Lulu 的幸福紀事】授權轉載 原文出處【胸部下垂OUT! 母乳媽咪也ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ】